2月18日

◎今日のテキスト

　まだあげ初《そ》めし前髪の
　林檎のもとに見えしとき
　前にさしたる花櫛《はなぐし》の
　花ある君と思いけり
　やさしく白き手をのべて
　林檎をわれにあたえしは
　薄紅《うすくれない》の秋の実に
　人こい初めしはじめなり
　わがこころなきためいきの
　その髪の毛にかかるとき
　たのしき恋の盃《さかずき》を
　君が情《なさけ》に酌《く》みしかな
　林檎畑の樹《こ》の下に
　おのずからなる細道は　誰《た》が踏みそめしかたみぞと
　問いたまうこそこいしけれ
　――島崎藤村『若菜集』より「初恋」

◎ストレッチ呼吸「肺の胸側をストレッチ」

　今度は逆に、背中に両腕を回して組みます。背中の肩甲骨をギュッと寄せるようにして背中を全体を縮こまらせ、逆に胸を大きく広る。天をあおぐように上を向いてもいい。
　そのまま口から息を全部吐きだしていき、最後まで「フッ、フッ」と吐ききる。
　吐ききったら鼻から息をゆっくりと吸いこんでいく。そのとき開いた胸の前のほうに息が入っていくのをイメージするる。背中のときと同様、胸の前のほう全体が呼吸によって風船のようにパーンとふくらむイメージ。
　息をいっぱいに吸いきったら、口から自然に息を吐き、自然呼吸に戻す。