2月16日

◎今日のテキスト

　汚れつちまつた悲しみに
　今日も小雪の降りかかる
　汚れつちまつた悲しみに
　今日も風さへ吹きすぎる

　汚れつちまつた悲しみは
　たとへば狐の革裘かはごろも
　汚れつちまつた悲しみは
　小雪のかかつてちぢこまる

　汚れつちまつた悲しみは
　なにのぞむなくねがふなく
　汚れつちまつた悲しみは
　倦怠けだいのうちに死を夢む

　汚れつちまつた悲しみに
　いたいたしくも怖気おぢけづき
　汚れつちまつた悲しみに
　なすところもなく日は暮れる……
　――中原中也『みちこ』より「汚れつちまつた悲しみに……」

◎音読の呼吸「ホールブレス」

　これまで三日間でやった「吐ききる」呼吸、「満肺まで吸う」呼吸、そして肛門を絞めてふたたび吐く、というサイクルを「ホールブレス」と名付けている。最後の「吐く」を「吐ききる」に変えてそのまま何度かサイクルをつづけてもいいし、一回ごとに休みながら何度かやってもいい。一回だけでも一定の効果が期待できる。
　この呼吸法は呼吸筋のストレッチと鍛錬になるので、まずこの呼吸法からスタートするのがいい。
　呼吸法は不随意神経系である自律神経にアクセスする方法のひとつだが、息を吐くときには副交感神経を、吸うときには交感神経を刺激するといわれている。